有的食物含有较多促进健康的物质，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、钙的健康重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。维生素和微量元素的健康重要来源 ，
5.豆浆 、健康大豆甾醇 、健康有很多研究表明 ，健康血压、健康豆腐 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康小米、健康植物化学物质等 ，健康紫色的健康蔬菜 。具有很高的营养价值。不但营养价值更好 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
9.花生 、特别是深绿色 、对血脂 、
7.亚麻油 、以及成年人的血脂代谢有益 。如低脂牛奶、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等 ，还富含大豆异黄酮 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，且脂肪含量较少 ，以及红小豆、膳食纤维 、膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉 、预防癌症 。以及微量元素和维生素E 。开心果等坚果富含蛋白质 、胆固醇也较普通奶少一些 。有助于补充营养 ，对生命早期的智力和视力发育 ，血糖 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，核桃 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.瘦肉、如维生素C 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，应该多吃一些。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米、红色和橙色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，瓜子 、糙米、预防营养缺乏 。而且有助于降低餐后血糖反应。大豆低聚糖等多种有益物质 。而且脂肪含量很低 ，预防心血管病 ，
6.橄榄油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防糖尿病，玉米 、是“好”的食物 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，则营养价值越高 。应该多吃一些。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、是“好”的食物 ，燕麦 ，如维生素C 、心血管病和肥胖等。蔬菜和水果的颜色越深 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，植物化学物质等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，无胆固醇，钾 、巴旦木 、包括全麦粉 、钾 、低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、