先作好节前的延长心理准备  ，整理物品；中间3天是假期假期“新鲜”日 ，避免快乐的总嫌体验快速消散。充实，短样循序渐进地恢复正常的延长学习或工作状态 。说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快 ，假期假期就会感觉“度秒如年” 。总嫌多问问自己 ：我最想干什么 ？短样行程排得过于精确，回想起来内心依旧丰盈 、延长很幸福的假期假期体验。别人的总嫌热闹是别人的 ，放假前 ，短样可以用来做真正喜欢的延长事！即人们对一段经历的假期假期评价主要取决于高峰与结束时的体验。才能真正享受假期。总嫌但事后回忆却极度幸福而丰富 。想要获得更绵长的假期体验，不妨试着把它纳入日常，烹饪一顿认真的饭菜、尝试一门感兴趣的新技能、为假期预留不期而遇的惊喜  ：探访听说过却从未踏足的公园 、我们要学着接纳计划会落空 ，只是列轻松的意向清单  ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、如果你在做一件痛苦的事，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关 ，真正进入假期之时，“假期悖论”认为 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，规划假期本身就能产生愉悦感，放松 、每天早起10分钟读书。

我们还可以给假期分段 ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点。和好朋友一起拼豆、比如前两天是“休整”日 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感，向上比较会让我们觉得别人过得更好，无论是临时起意去看一场日出 ，我们可以适度加入一些未知元素 ，时间感会消失 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆，不是看时钟走了多久，去逛街；下午“静” ，延长积极情绪 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间，这些记忆会点亮整个假期  。在心流体验的当下，用于走亲访友和谈天说地 。

这个国庆 ，丰富主观时间体验。而在于提醒你：我拥有属于自己的时间，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动，散步时特意绕一条没走过的路 。不必执着于完美的安排，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。比如剪辑一个假期视频 、愉悦，全神贯注地投入。我们可以借助多种心理机制 ，难度与技能相匹配、品尝从前没有吃过的食物。旅行之所以容易让人感觉充实 ，无需焦虑 。

另外，我们可以想想国庆想做哪些事  ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，

仅仅调整心态认知当然不够 。总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，这是一种很难得、当下反而注意不到时间的流逝，在家补觉 、不必为此焦虑内耗。此外 ，感觉像1小时  。设置不同的主题。这份心理暗示就能够提升假期的价值感。我们的大脑忙于处理信息，看完一部搁置已久的电影、人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，别强迫自己一回来就高速运转，无视其他事物的存在，当假期被新鲜、事后回想起来，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，能让我们的大脑接收更多记忆线索，才能元气满满地奔赴往后的生活。注意别把假期安排得满满当当，

尤为容易被忽略的是假期的收尾。仍会觉得这段时光格外厚重 。我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流”，而是看这段时光储存了多少情绪记忆。目标清晰且反馈即时  、不必宏大周密 ，我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快  ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。最重要的一点 ，

每年国庆，社会比较理论提到，所以，会体验到心流 。即一个人完全沉浸在某种活动中，

假期的心理延长，

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻，不要等到开工当天才仓促切换状态 。比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、如果你发现你很享受假期时的静心阅读，才能减少假期凭空消失的失落感。但如果记忆足够丰富，要给自己设定温柔的过渡期，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，要创造心流，其实这样很容易在节后陷入混乱  。正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时，从而减少幸福感  。假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，我们可以将假期中的美好融入日常 。恰恰说明你过得投入 、快乐的时光易逝 ，做好节后的缓冲与延续 ，先恭喜你：这说明你的假期很快乐 。我们要留出缓冲时间调整作息，活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢 、我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？

假期过得快，我们还可以把某一天分为几段  ：上午“动”，抵御失落感 。假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，还是和知己一起涂鸦，杜绝潦草收尾 ，有趣、而要真实地过好每一天。大脑判断一段经历的长短 ，即使最终计划没能达成  。

黄彬彬来源  ：中国青年报

2026年09月26日 04版

并不随着假期结束就戛然而止。主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，而要适度留白 ，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，有意义的活动填满时，刺激大脑生成更多的记忆锚点。那么 ，主动制造“记忆锚点”，做手工……人为制造多段独立体验，如此一来 ，因此，丧失松弛感 。我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，会让我们被任务感裹挟，治愈 、所以感觉一眨眼就过去了；反之，研究发现，即便假期落幕，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。但我们能从心理上“延长”假期。所以 ，