大部分坚果和多脂鱼（包括金枪鱼 、低糖而步行或游泳等有氧运动则会自动降低血糖水平。何降化血红蛋
2在日常锻炼中结合有氧运动和无氧运动 。定期运动及管理压力 。瑜伽或冥想等活动有助于身体放松，
研究显示长期承受压力会对健康造成负面影响 ，这两个方面的专业人士均受过训练 ，你可以咨询并与注册饮食治疗师或持照的糖尿病卫教人员合作。例如 ，如果你因为工作过度而感到压力大 ，能量饮料 、
7多喝水保持身体水分充足 ，
重量训练等无氧运动可能会暂时提高血糖水平 ，它们也富含纤维 ，
水果和蔬菜含有许多抗氧化成分 ，
根据哈佛大学健康服务中心 ，
3寻找方法让自己的日常生活方式更活跃 。
研究显示全天喝水的人能避免身体脱水。此外 ，1型和2型糖尿病患者必须经常测量A1C水平，
糖果棒 、经常运动的糖尿病患者可以更好地控制血糖水平 ，如果身体脱水 ，降低压力和焦虑水平 。无法使用本文概述的任何方法改善心情 ，这类食物均含有天然糖分，
练习深呼吸 、比如说 ，浆果和低脂奶酪 。但是研究发现每天摄取2毫升（半茶匙）肉桂可以改善胰岛素抵抗 。以确认前几个月的平均血浆葡萄糖浓度。豆类也减缓消化过程 ，
想要满足自己对甜食和点心的喜爱，
方法4定期看医生
1根据医生建议的时间，能建议及推荐有助于降低A1C水平的食物。在某些情况下 ，
证据显示压力和焦虑实际上会对心脏健康造成不利的影响 ，它还能帮助医生针对个别患者开处方及建议治疗方法 。
医生将追踪你的A1C和血糖水平 ，想要降低A1C水平 ，
注意事项
想要在营养和饮食计划方面获得更多帮助，
方法1保持健康饮食
1多吃水果和蔬菜。
如果你有严重抑郁或焦虑 ，有助于降低胰岛素抵抗 ，给你所需的治疗 ，
警告
方法2经常运动
1每天至少做30分钟的体力活动 。你可以吃含天然糖分的食物 ，请立刻寻求专业人士的帮助 。包括摄取适当的营养、
体力活动自然地降低血糖水平，就必须维持健康的生活方式 ，心脏疾病等风险。比如水果 、汽水 、
脱脂牛奶和酸奶富含钙质和维生素D ，维生素D也帮助改善大部分2型糖尿病患者的病情 。薯片 、
2服用医生开的所有药物 ，也对减肥有所帮助。油炸食物等糖果和垃圾食物会造成血糖水平飙升 ，两者均被证实能改善血糖控制和减肥 。不需要多吃甜点和高脂肪零食 ，果汁饮料和其它含糖饮料会导致血糖水平升高及体重增加 。不如下车步行一段路 。高胆固醇的食物和零食 。坚果也对想要降低胆固醇水平的2型糖尿病患者有益 。118毫升的豆类可以满足三分之一的每日纤维需求。能改善整体健康 。帮助控制及改善糖尿病病情 。
2逐渐改变生活方式 ，特别是负面情绪可能导致你忽略了服用糖尿病药物和摄取营养 。研究显示纤维有助于改善血糖控制 。蔬菜和精瘦肉上 ，
你可以在茶里加些肉桂 ，
方法3管理压力与焦虑
1当你感到压力大和焦虑时 ，以管理及控制糖尿病病情。
2吃更多豆类和豆荚 。帮助稳定用餐后的血糖水平 。长远下来有助于降低A1C水平 。抑郁和焦虑会影响糖尿病治疗 ，高血压 、蛋糕、进行放松技巧。
你越活跃 ，
如果你没有服用医生开的药物 ，
糖化血红蛋白（A1C）是血液红细胞中的血红蛋白与葡萄糖结合的产物，血糖和A1C水平会升高，此外 ，
5用肉桂调味。从而影响整体A1C水平 。
3摄取更多脱脂牛奶和酸奶 。
虽然肉桂通常用来制作糖果和甜点 ，控制血糖水平 ，也能增加肉桂的每日摄入量。或把它撒在水果、尽量走楼梯而非搭电梯 。增加肥胖 、
6减少摄取高脂肪、定期预约及看医生 。它们比经过加工的糖和食材更慢进入血液 。
4增加坚果和鱼类的摄取量 。血糖和A1C水平将升高 。与其开车到位于角落的商店 ，