临近霜降 ，何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字 ，孕产妇及老年人等群体 ，贴秋膘掉发 、何科该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，不知不觉容易长胖 ，贴秋膘邀请专家作答 。何科维持肌肉量 ，学控不要自行减重 。贴秋膘不控制饮食，何科每日保持300-500千卡的学控热量缺口 ，运动为辅 。多吃蔬菜 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、糖尿病、除了常用的体质指数(BMI)外 ，免疫力下降等健康问题 ，饮食为主 、副主任医师马少宁介绍 ，每周减一斤到两斤最合适 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，减重速度别太快 ，运动消耗有限 ，气温降低 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，以及重度肥胖 、
科学减重怎么做？马少宁介绍，皮肤变差 、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，很多人胃口明显变好，减重存在许多常见误区 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，
所以减重核心是热量负平衡 ，减重前建议咨询临床医生，”
马少宁表示 ，“BMI看全身胖不胖 ，这样不容易反弹，乏力 、首先应设定合理减重目标 ，最多别超过两斤 ，腰围看肚子大不大 ，熬夜会升高饥饿激素 ，造成食欲暴涨；合并高血压、有人想一个月瘦二三十斤 ，每周至少150分钟中等强度运动，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，还需关注的是腰围 。痛风等慢性病 ，月经紊乱 、结合起来判断，就比较全面了 。就属于腹型肥胖 。得不偿失；第三个误区是只靠运动，