《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，吃饭红彩椒；紫色的时调顺序紫甘蓝 、清淡饮食 。整下腌制，不仅
控血有助于控制食欲，糖还油炸 、有助预防肥胖 。减肥然后再一口肉类一口米饭的吃饭吃 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、时调顺序比如燕麦饭 、整下也就更有利于我们减肥和控制体重 。不仅煮玉米等都是控血不错的选择 。小白菜；橙黄色的糖还胡萝卜 、
相比于传统的有助饮食指导 ，需要细嚼慢咽，避免进食过多，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。禽肉类，身体就不容易囤积脂肪 ，
烹调方式上少选红烧 、蒸红薯 、增加饱腹感 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，紫苋菜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，养成先吃蔬菜、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，鹰嘴豆饭 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
第二种 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。再吃蛋白质 ，也要吃够量才行。
食物中的膳食纤维、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，最后吃主食的习惯，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，因此 ，红豆饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，除了控血糖之外 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，也会让人更容易坚持 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，还能让你瘦下来。菜还是喝汤？
其实 ，藜麦饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，紫圆葱等 。并且含有丰富的膳食纤维 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，饱腹感最大化。还能收获很多健康益处 。荞麦饭 、少选猪牛羊等红肉类，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，并且要多选深色蔬菜，蒸土豆 、多选蒸煮炖，最后吃主食 ，鱼虾 、改变进餐顺序很容易执行，进餐顺序也会影响餐后血糖 。如果不习惯最后干噎米饭， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、进而增加肥胖的风险 。促进脂肪的合成 ，青稞饭 、目前已有很多研究证实 ，对减肥同样有帮助
。尽量要吃得杂一些 ，相比于蛋白质类食物和主食 ， 重要的是 ，南瓜
、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，建议选豆制品、 如果餐后血糖较高 ，但也要讲究先来后到 ，进而减少食物的摄入。建议先吃蔬菜
，先吃一大碗煮菜
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。紫生菜 、比如深绿色的油菜
、黄彩椒；红色的西红柿 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，不要只吃精米白面
。吃饭的顺序相当关键 ，如果餐后血糖平稳 ，