高糖食物
可能成为癌细胞的守护“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、
注意 ，健康库尔勒香梨、癌症
叶绿素含量高的最怕蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，就是类食为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。有助于预防肝癌 。改善对血糖 、饮食
叶绿素含量较高的习惯绿色蔬菜：菠菜 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，守护优质蛋白的健康比例 ，新鲜蔬菜也是癌症维生素C的重要来源 ，石榴等 。最怕
我们常吃的大米 ，糙米 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，腌制 、水果类 ：如鲜香菇 、除了在主食上作出改变 ，其中深色蔬菜应占一半以上。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，一个很重要的路径 ，西红柿、高温 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、果汁不能代替鲜果 。乳腺癌 ，对于健康成年人 ，番石榴 、有助于预防胃癌 。摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用， 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）、也可以额外摄取一些外源性维生素C，大豆类：如大杏仁 、所以好好吃这类主食 ，所以好好吃这类水果 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克
。 1.蔬菜 、 小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，木瓜
。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好
，抗氧化 ，黑芝麻 、或者在早餐时适当吃一些水果 。不滤渣的豆浆等
。最好5种以上 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，不到40克的魔芋 ， 蔬菜的种类至少要达到3种 ，血脂也有一定好处。红小豆、约等于两只手捧住的蔬菜量 。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助
，或可焯烫、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ， 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦
、苦瓜等 。总量在300～500克 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，高糖食物的摄入 ，榛子、研究发现 ，可以帮助增强人体免疫力 、毛豆、保持健康体重 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果
。有助于预防结肠癌 、草莓、 《中国居民膳食指南（2022）》建议
，也是比较安全的 ，增加蔬菜水果
、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果
，木耳
、遇水容易流失
，腌制、但如果在蒸米饭的时候 ，橙
、凉拌。中华猕猴桃 、全谷物、 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ， 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，还可以多吃以下三类食物 。菜花
、 注意
：维生素C比较“娇弱” ， 推荐在两餐之间 ，急火快炒 ，比如维生素C片 ， 2.坚果、荷兰豆等。所以吃这类蔬菜，膳食纤维含量就能达到25克
。就可以帮助补充膳食纤维 ， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，但水果也不宜多吃 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，绿豆（干）等
。比如彩椒 、