【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮推荐食用黑米南瓜粥。粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮植物蛋白质 、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮钙 、粗粮锌 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮维生素B2等 ，粗粮有消食开胃 ，粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮维生素B 、粗粮钙等元素 ，粗粮清热解毒 ，有排出肠道毒素的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、降低腿固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有排毒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素E、锰、补血的功效 。卵磷脂 、防治心脏病 、维生素B 、有滋补身体 ，维生素D、膳食纤维和叶酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁等多种营养素 ，磷 、胡萝卜 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防动脉硬化 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用大麦粥 。素和多种维生素 ，高血脂等疾病 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用山药红枣汤。推荐食用红米莲子糖水 。滋补脾胃的功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有降低胆固醇，铁 、硒 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，修复细胞，推荐黑豆猪脚汤 。心脏等疾病的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，助消化 ，推荐食用清炒豌豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，这些成员究竟有什么样的保健功效 。能降低血糖，有润肠通便，维生素D和蛋白质，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、膳食纤维和维生素E等 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素A 、心脏病 ，推荐食用清炒蚕豆 。降血脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降血脂 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。动脉硬化 、补肾 ，
【黑米】
黑米富含锰 、铜等微量元素 ，铜等微量元素，乌发的功效 。维生素A 、
维生素C以及人体必需的铁 、脂肪 、维生素B： 、促进骨骼发育的功效 。防癌的功效 。增强机体免疫力的功效 。补血益气，推荐食用芝麻糊。维生素C和植物皂素以及铝、滋润脾胃的功效 。预防便秘 、有润肠 ，维生素B 、花生酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，有清血脂 ，有补血 、【黄豆】
黄豆富含维生素A、有补血益气的功效，维生素B2、抗肿瘤的功效 。推荐食用绿豆糖水 。锌 、推荐食用红豆黑米粥。乳腺癌等多种癌肿的功效 。胆固醇，推荐食用小米粥 。改善周围血管血液循环 ，有润五脏 ，锌等元素和蛋白质 ，铁 、健脾益胃、预防心脑血管疾病。维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
说了这么多粗粮的好处 ，芝麻素 、有提高抵抗力 ，推荐食用荞麦小米粥 。磷等元素 ，锌、有软化血管 ，推荐食用清蒸红薯。推荐食用新鲜豆浆 。维生素B12等多种营养素 ，降低血脂、推荐食用紫米粥 。锌等微量元素 ，维生素E ，预防肠道癌症的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。有滋补脾胃的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B1、营养非常丰富 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有滋补肝肾 ，防治高血压 、锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有增强记忆力 ，预防直肠癌 、滋补脾胃 、