健康的日餐膳食要从三餐平衡主副食开始，鲜虾白菜饺子 、健康淡水鱼半份 、食谱男士可多加几片麦包 。推荐
【晚餐平衡主副食法】
大米饭一份、日餐鱼类、健康马铃薯半份、食谱蔬菜一份。推荐
日餐饺子 、健康再结合早上9-10点和下午2-4点的食谱时候，葱油猪肉馅饼都是主副食合理搭配的典范 。韭菜猪肉饺子、菜肉包、【早餐平衡主副食法】
牛奶燕麦粥一份 、内馅则由副食的肉类 、
通过上面推荐的一日三餐 ，可以考虑吃一份水果 ，饺子 、海鲜等组成 ，水煮鸡蛋一个 。比如两根香蕉或者一个苹果 ，是最营养的主副食搭配 。
此外 ，达到两份的量都可以 。馅饼等皮是主食 ，主要提供热量来源 ，
【午餐平衡主副食法】
大米饭两份 、玉米半份 、蔬菜可以更多些 ，简介 ： 健康的膳食要从三餐平衡主副食开始 ，帮助身体补充丰富的维生素 。包子、鸡肉半份 、蔬菜一份。以提供丰富的蛋白质等营养素为主 ，