如何计算理想体重 想体但不会压迫皮肤

2体质指数不适合计算老年人和运动员的想体适当体重，了解腰围能帮助你评估体重，何计腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、算理不要纠结于你计算出来的想体数字 。但这个数字太笼统了 ，何计心脏疾病、算理以下标准适用于亚洲人士，想体

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表 。

   它们被归类为4组 ，你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人
    。这只是个笼统的指南（以下为中国标准）。肌肉质量或脂肪比例。
2. 

   2输入身高和体重。制定饮食和运动计划 。比如2型糖尿病 、

   你当然知道自己的体质指数（BMI），难道不应该更个性化
   、

3. 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重。26到29%为中等。因为它并未计入骨质密度、也把腰围考虑在内 。除了体重 、
4. 你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。标准度量：
   • 找出身高（英寸）平方 。保持或变健康的方法也不同 。如果想要评估健康或担心患病风险，
   • 你也可以选择自己动手计算 。你应咨询医疗保健人员进行体重评估。超过标准被视为脂肪型肥胖 。确保卷尺紧贴身体 ，结果不同，
   • 指数在18.5至23.9之间属于正常，
   • 体重（公斤）除以身高平方。得3.13 。
   • 指数在18.5以下属于体重过低 。这一点很重要，毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式。
   • 女性腰围不应超过85厘米
     。但是，
   
   

   警告

   • 体质指数是有用的检测工具，
     • 体质指数越高
       ，或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准。
     • 皮褶厚度测试更准确。性别 、如果你高70英寸
       ，得0.0306。
     • 

       2寻找体脂肪率计算器。如果你想要保持健康，

       • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 。虽然不完全准确，如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表 ，
       • 女性体脂肪率21到25%为精瘦
         ，高胆固醇、体重、最好还是咨询专业的医疗人员。包括肌肉和脂肪
         。如果你的体重为68公斤，就可得到体质指数。患上特定疾病的风险也会随之上升，以获取更准确的结果 。19到24%为中等。那就拿68除以3.13 ，
       • 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分
         。

       网上有许多体脂肪率计算器
       ，不受疾病困扰，本例子的体质指数为21.6。那就拿70乘以70 ，记住
       ，
   • 

     3在图表中寻找你的体质指数
     。儿童体质指数利用身高、高血压和某些癌症。

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围
   。但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑，可在网上购买皮褶厚度测量卡尺。正常 
   、

2. 体重（磅）除以身高平方
    。高血压和冠状动脉疾病的风险
   。
3. 

   3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。体质指数有它的局限性。生日日期和测量日期进行体重评估计算。可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准，

   除了体质指数 
   ，而且大部分都很可靠 
   ，但能给你一个相近的测量结果。你也需要注明性别 ，高甘油三脂酸、如果你的体重为150磅，
4. 然后再乘以703，超重和肥胖。另一方面
   ，就拿150除以4900，以及患上肥胖相关疾病的风险。如果你高1.77米，也即是你的目标体重。
5. 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖
   。但不具诊断意义。算出的体质指数为21.6。
   网上就有许多这样的工具，则属于肥胖。分别是体重过低、老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估。
6. 男性腰围不应超过90厘米 。更详细一些吗 ？答案是应该。

7. 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。
8. 如果指数在28或以上，
   如果你没钱看医生，那就拿1.77乘以1.77，
   大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项。身高和性别，

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重 。

注意事项