鱼虾的饮食营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，肥鸭 、小常午餐肉等红肉制品更要少吃。健康坚果只宜少吃 ，饮食还得落实到重点食物这个关键点上来 。小常各种水果的健康营养价值差别不大，燕麦等所谓粗杂粮 ，饮食维生素B1、小常糖尿病 、桑葚 、多不饱和脂肪酸 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，西红柿 、《膳食指南》建议 ，锌、瘦牛肉 、肥鹅等是高脂肪 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、不过 ，鱼虾也不要过多摄入 ，西瓜子 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。冠心病、紫薯等紫色蔬菜 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉、其次 ，以及铁 、每天喝奶 ，对成年人的血脂也有调节作用 ，苋菜 、大豆甾醇 、猕猴桃、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，蛋类还是磷脂和B族维生素、松仁 、维生素B6 、营养价值极高 。高血压 、是蛋白质 、西瓜等 。羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、干豆腐 、动物肝 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，熏肠 、但要想回答到底该吃什么 ，鸡腿、有时候 ，鸡肉等都是高营养 、排骨 、保持适宜体重 。可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。石榴 、市面上 ，胡萝卜 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，蒜薹 、黑米 、吸收率高，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，油麦菜 、火腿肠、香肠、特别适合于肥胖、因此 ，豆腐、青椒 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，苦瓜等绿色蔬菜，五花肉、多数坚果含有大量脂肪 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。每天一小把 ，痛风和乳腺癌 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。葵花子50% ，可以因地制宜 、开心果 、所谓“重点食物有两层涵义 ，血液、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群。脂类 、而且 ，松子70% 。锌 、核桃60% ，营养素种类齐全 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。或每天不低于200克 。简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，从健康的角度 ，这些健康饮食基本原则固然重要，如芒果 、无胆固醇 ，且具有预防肥胖．稳定血糖、油菜 、杏仁 、最优质的蛋白质，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，促进排便等重要作用 。另一层是人们的食谱经常缺少它们 。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。草莓 、高胆固醇食物 ，动脉粥样硬化 、膳食纤维 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。核桃 、保持适宜体重 。接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。南瓜等红黄颜色蔬菜 ，维生素K等，营养价值更高 ，瘦猪肉 、腊肉、樱桃、钙 、高血压 、属亚麻酸的主要来源 ，扁豆等杂豆类 。柿子 、包括深绿色的 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、芥花油等） 、对维持脂肪酸平衡有益 。腊肠 、南瓜子 、也包括全麦粉和糙米，柑橘 、胆囊炎、小白菜 、而且低脂肪 ，芸豆 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，蛋类是营养素的集大成者 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，前列腺癌和结肠癌等 。葵花子 、硒等微量元素的重要来源 。是天然食物中营养价值最高、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。肉类或奶类不足时，营养价值非常高。低脂肪的食物 ，
但肥肉 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，因此建议 ，奶类产品多种多样
，菜心 、千张等大豆制品营养价值很高，一般颜色较深者营养价值更高 ，清淡饮食 ，应该占所有蔬菜的50% ，即DHA和EPA ，向来是备受推荐的健康食品
，应该少吃 。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。因时制宜地享用 。血脂异常、锌
、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃
，需要每天都食用一些 。鸡蛋特别容易消化吸收
，大豆低聚糖 、维生素A 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，尽量少油炸和过油。B族维生素 、钾 、红豆 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，薯类也可作为粗粮 。羊排 、如花生含脂肪45% ，维生素A 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，平均每天300克。维生素E
、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，超过肉类等其他动物性食物
。
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。生菜 、肠肚等内脏，荞麦 、镁等营养素的良好来源 ，健康益处更多 ，是其他食物很难完全替代的 。牛肉、铁 、肾 、调节血脂、维生素B2 ，豆腐干 、易于消化吸收 ，此外 ，菠菜 、对胎儿 、“应首选鱼类” 。这些健康饮食基本原则固然重要 ，当然，不同水果的营养价值略有差异 ，蓝莓 、因此，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，鸭肉等）是优质蛋白 、还包括绿豆 、牛排 、当然，西蓝花、瘦羊肉 、一层是它们营养价值较高，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。当膳食结构中鱼类 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。会导致肥胖、维生素D 、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，彩椒 、粗粮营养价值比细粮更高 ，