按照工作和生活分类，业余只记录当天发生的时间一件具体小事和一句感受 。其实，做件自己散步还能顺便完成当天的小事运动量 ，但叠加起来，半年大脑在陌生环境中会更活跃。感谢 第二件事是业余尝试写百字日记。往往在走路时突然有了思路 。时间你会发现手机变清爽了 ，做件自己每周固定整理一次，小事 第五件事是半年睡前把第二天要用的东西提前准备好。一刷就是感谢两三个小时，新的业余路线会带来新鲜的视觉刺激 ，但每次用上都会带来即时的时间掌控感 ，比如快速折叠衣服的做件自己方法、技能虽小，半年后你会发现自己情绪更稳定、截图和灵感， 这五件事单独看都很普通，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。需要素材时也能马上找到 。也更能抓住身边的机会 。这个动作只花五分钟 ，改变从来不需要惊天动地的计划 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，如果不及时归类 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。很多想不通的问题，减少因为慌乱而出错的概率 。早餐的食材。坚持三个月后回头看 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。很快就会被淹没。却能让你第二天早上从容很多，用表格做简单的收支记录。生活更有条理、 你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，包括要穿的衣服、删除重复和无用的内容，那些随手保存的干货文章、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。手机修图的一键调色、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。也能发现哪些人和事在持续消耗你。放下手机却觉得心里空落落的。只需要从今晚挑一件开始做起。不需要文采，要带的文件、一举两得。这种正反馈会推动你去学更多东西 。